80 bialko

A wiec tak wyglada moja dieta po poprawkach : 1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster) - 2-4 plastry pomidora - 1 Banan - Margaryna "Rama" (8g) 3)Po [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: ok 150g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -węglowodany: ok 200g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I [...]

Małe ciężary nie oznaczają rzeźby, właśnie na redukcji lepiej jechać typowo siłowo (pod 70-80% max obciążenia) Brzuch: Dorzuć coś więcej na skośne Jak już lecisz na małych obciążeniach to dawaj powtórzeń 15-20 a nie 10-12 ;] treningu póki co nie mam czasu sprawdzić i przeanalizować A dieta: Białko - ok Tłuszcz - ok Węglowodany - za dużo, wywal [...]

I POSILEK Mleko 2% 0.5l 236 16 10 22 daj chude i daj oliwe z oliwek albo olej lniany Platki kukurydziane 30g 116 2 0 26 daj owsiane Musli 6 zboz 30g 96 2 2 18 Jaja - bialko 2szt. 46 10 0 0 II Posilek Jaja kurze cale 3szt. 150 12 12 0 Schab wedzony 80g 108 20 4 0 Chleb slonecznikowy 2 kromki Margaryna 5g 22 0 2 0 daj olej Miedzyposilek [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po kilkuletniej przerwie 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 8 miesięcy HTZ 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mozesz wziąc system protein 80, jest to mieszanka koncentratu bialka serwatkowego (wpc) - 60%, i bialka jaja kurzego - 40%. WPC trawi sie szybko i hamuje katabolizm, a bialko jaja kurzego wolniej sie trawi i stopniowo dostarcza aminokwasoow, dodatkowo bialko jaja kurzego ma najbardziej podobny aminogram do bialka ludzkiego, przez co jest [...]

AD. WIAD RADZISZ MI BRAĆ 100-150g ale zaznaczałem ze nie bardoz moge wyrobić z kaską wiec dlatego wybrałem białko, gainerek mozę i jest dobry ale trza go kupić wiecej jak bym brał po 100g raz dziennie to 15 razy....wiec co brać tylko w dnii treningu?? chciałem zeby starczył na około miesiąc...moje fundusze to około 70zł wybrałem orientacyjnie [...]

poczytaj o ostrowi w odzywkach na temat art marka c co ma wyjsc jest tego 20 stron albo i wicej ja rowniez myslałem jak ty ostrowia syf olimp sp 80 rullez ale doszedlem do wniosku ze białko to lepiej dostarcyc z pozywienia które równiej jest syfem ale chyba mniejszym a po drugie koles nima za wiele kasy do wydania wiec poco placic za białko . [...]

Kreatyne lepiej odrzuć na bok jesteś za młody , najlepiej jakiegoś gainerka lub białko dla uzupełnienia diety !!! jak ją masz ??? Białko polecam OLIPMA system protein 80 !!! - pamietaj że bez odpowiedniej ilości białka nie osiągniesz przyrostu masy mieśniowej , może tłuszczowej !, ponad 2g /na kg !! Zapraszam do działu odżywianie!!!! PozDRO , [...]

WIEK: 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:55 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14lat z przerwami 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu był teść, deka, omka, szusta, tren, meta, wino 2 lata temu 6 miesięcy Cyprio 8. TRENING:4 w tyg siłowe 9. CEL CYKLU:masa dobrej [...]

ok wiec dieta by wygladaa tak (wykorzystane 80& zapotrzebowania na kalorie, nieliczac obiadu), tunczyka wole w oliwie, chyba moge sobie tak pozwolic? no chyba ze koniecznie w wodzie...: śniadanie: jogurt naturalny 4,3 2 6,2 61 100 platki owsiane 11,9 7,2 69,3 390 50 ser baiły chudy 19,8 0,5 3,5 100 50 białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30 [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 72 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 211 -węglowodany: 190 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cypio,meta,prop,wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio,meta [...]

Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]

własnie dodawałem ankietę ;d 1.WIEK:19 2.WAGA: ok 80 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:38 ( w szczycie 40) KLATA:107 UDO: TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku temu oma 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: o 6 mc 11.POZIOM BF% [...]

[...] fajerwerkow. 5. Wspiecia stojac smith - 6x wszystkie 60-70 kg x 20-30 6. Brzuch Allahy 5x 10-15 http://img442.imageshack.us/img442/4096/dieta20130323.png Dieta jak dieta - musialem wstac o 4 rano wiec jedyne co zdolalem pocglonac to bialko + banany. Do domu tez wrocilem pozno. Powiem tylko tyle ze o 17.00 mialem zjedzony dopiero jeden posilek.

Zwiększ ilość jedzenia, białko do 135/tłuszcze do 80/ww250 na początek i obserwuj. Jak zaczniesz chudnąć, to się dołoży.

600 kcal białko - 150g 22g/7 2100kcal węglee - 525g 75g/7 675kcal tluszczee - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:71 3.WZROST:169 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.DIETA1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

Barki+Triceps+Brzuch Wyciskanie sztangi za głowę 30kgx12 34kgx10 35kgx10 39kgx8 39kgx8 2 wznosy sztangielek bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 20kgx10 24kgx10 24kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 [...]

Gdzieś na forum jest obecnie jakiś test z Atlety, dwie osoby testują zestawy i białko chyba też jest w tych zestawach odszukaj temat lub użytkowniczkę natalijka (jakoś tak) ona jest jednym z testerów. http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_%E2%80%93_ATLETA_%E2%80%93_masa_by_natalijka_i_TheMatusz997-t1120586.html#post1 Zmieniony przez - anubis84 w [...]